こんにちは、寒暖差が激しく梅雨も近づいていますが、皆さん体調は万全ですか？

今日は先週に続き、肩関節の内容で「何をしたら肩関節の動きが良くなるのか」

写真を交えて、お話しようか思います。

まず、体操をするにあたって大切な事をお伝えします。

・周りを見て腕が当たらないか確認する事

・椅子に座った状態で行う事

・無理は絶対しない事　

・姿勢を正す事　

・肘を伸ばすように意識する事

この5点に注意しながら次の体操を安全に行いましょう。





①　両手を組んで、腕が耳につくまで挙げます。
　　（難しい方は挙がるところまででも大丈夫です）


 　
痛みなどない方は、腕を耳の後ろまで持っていきましょう。
 ※無理は禁物です。


②　両手を組んで、腕を前に伸ばしていきます。




　　手の10㎝先の物にタッチするイメージで伸ばしましょう。




③　両手を後ろに組んで、そのまま腕を少し腕挙げてみます。　


　痛みなど無い方は、腕を上げたまま体を前に倒してみましょう。


　　 

このように、ストレッチを日常的に継続して行っていると、

「腕が挙がらない」「後ろに回せない」などの問題が改善されます。



④　
もう少し筋力など付けたい方は、以前に紹介したセラバンドの運動をお勧めします。



　　 タオルでもいいのですが、セラバンドはゴムで伸びるのでお勧めです。





　　背中を洗うイメージで、右手で左手をできるだけ上に挙げてみましょう。

　　
慣れない動作なので、無理はしないでください。



　　左肩などに痛みが少しでも出たら無理せず、やめましょう。


　　この動きも、腕を下に降ろすほど痛みを伴う事があるので、


　　無理せず、ゆっくり行いましょう。

   







⑤　首の後ろまで持っていけない方...


　　肩幅にバンドを持って、バンドを横に伸ばしましょう。



　　 この動きでも、同様の効果はあります。





 


今日は、肩関節の体操を紹介しましたが、
無理のない範囲で継続していきましょう！


ブログの更新は毎週更新します。

引き続きよろしくお願いいたします。