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肩関節の重要性Ⅱ デイサービスセンター赤とんぼ
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投稿日:2022.06.13
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こんにちは、寒暖差が激しく梅雨も近づいていますが、皆さん体調は万全ですか?
今日は先週に続き、肩関節の内容で「何をしたら肩関節の動きが良くなるのか」
写真を交えて、お話しようか思います。
まず、体操をするにあたって大切な事をお伝えします。
・周りを見て腕が当たらないか確認する事
・椅子に座った状態で行う事
・無理は絶対しない事
・姿勢を正す事
・肘を伸ばすように意識する事
この5点に注意しながら次の体操を安全に行いましょう。 ① 両手を組んで、腕が耳につくまで挙げます。 (難しい方は挙がるところまででも大丈夫です) 痛みなどない方は、腕を耳の後ろまで持っていきましょう。 ※無理は禁物です。![]()
② 両手を組んで、腕を前に伸ばしていきます。 手の10㎝先の物にタッチするイメージで伸ばしましょう。![]()
③ 両手を後ろに組んで、そのまま腕を少し腕挙げてみます。 痛みなど無い方は、腕を上げたまま体を前に倒してみましょう。![]()
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このように、ストレッチを日常的に継続して行っていると、 「腕が挙がらない」「後ろに回せない」などの問題が改善されます。 ④ もう少し筋力など付けたい方は、以前に紹介したセラバンドの運動をお勧めします。 タオルでもいいのですが、セラバンドはゴムで伸びるのでお勧めです。 背中を洗うイメージで、右手で左手をできるだけ上に挙げてみましょう。 慣れない動作なので、無理はしないでください。 左肩などに痛みが少しでも出たら無理せず、やめましょう。 この動きも、腕を下に降ろすほど痛みを伴う事があるので、 無理せず、ゆっくり行いましょう。
⑤ 首の後ろまで持っていけない方... 肩幅にバンドを持って、バンドを横に伸ばしましょう。 この動きでも、同様の効果はあります。
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今日は、肩関節の体操を紹介しましたが、 無理のない範囲で継続していきましょう! ブログの更新は毎週更新します。 引き続きよろしくお願いいたします。
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