こんにちは、林です。

最近デイサービスで膝が痛いとよく耳にするので、 

今回は膝の痛み対策についてお話していきます。

主な原因としては、加齢により筋肉が衰えて膝の軟骨がすり減り、

 痛みを生じる事が多いです。 

また、足の内側の筋力が弱くなったり、間違えた歩き方だと、

 変形性膝関節症を引き起こす

可能性もあります。 




予防・改善には、トレーニングやストレッチがおすすめです！


痛み予防に必要な筋肉は
 
・太ももの筋肉（内転筋・ハムストリングス）
 
・骨盤の筋肉（腸腰筋）です 

この３つの筋肉トレーニングで、痛みの改善に繋げていきましょう。

 
　※必ず椅子に座った状態で行ってください。 　

　　痛みなどで、無理だと感じた場合は中止してください。 　 

　　回数などはあくまで目安ですので、ご自分に合った回数行ってください。



では、筋肉トレーニングを行ってみましょう 

①　椅子に座った状態で、手をグーにして両ひざの間に挟み、
　　
　　内側に力を入れます。 

　　この状態で、３秒程度保ちましょう。
　　
　　 これを５回繰り返します。　

②　もう少し内側の筋力を鍛えたいという方は、

　　腕をクロスして、 左膝の内側に右手を添えて、

　　右膝も同様に内側を左手で添えてください。

　　次に、手と膝で押し合いをします。

　　挟むだけではなく、反発もかかるので
　
　①のトレーニングより 筋肉に負荷がかかり、より鍛えれます。  

③　椅子に座った状態で、ゆっくり片足を上げたまま　

　　３秒～５秒程度保ってみましょう。

　　ゆっくり足を下してください。

　　これを、左右で５回ずつ行ってください。  

このトレーニングを習慣付けることで、徐々に痛みも緩和されていきます。

すぐに痛みは解消されませんが、地道に頑張っていきましょう！

次回は正しい歩き方についてお話していきます。