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膝の痛み改善してみませんか? デイサービスセンター赤とんぼ
デイサービス赤とんぼ若松
投稿日:2022.07.14 一覧に戻る
こんにちは、林です。

最近デイサービスで膝が痛いとよく耳にするので、 

今回は膝の痛み対策についてお話していきます
主な原因としては、加齢により筋肉が衰えて膝の軟骨がすり減り、

 痛みを生じる事が多いです。 

また、足の内側の筋力が弱くなったり、間違えた歩き方だと、

 変形性膝関節症を引き起こす

可能性もあります。 




予防・改善には、トレーニングやストレッチがおすすめです!


痛み予防に必要な筋肉は
 
・太ももの筋肉(内転筋・ハムストリングス)
 
・骨盤の筋肉(腸腰筋)です 

この3つの筋肉トレーニングで、痛みの改善に繋げていきましょう。

 
 ※必ず椅子に座った状態で行ってください。  

  痛みなどで、無理だと感じた場合は中止してください。   

  回数などはあくまで目安ですので、ご自分に合った回数行ってください。



では、筋肉トレーニングを行ってみましょう 

① 椅子に座った状態で、手をグーにして両ひざの間に挟み、
  
  内側に力を入れます
  この状態で、3秒程度保ちましょう。
  
   これを5回繰り返します。 

② もう少し内側の筋力を鍛えたいという方は、

  腕をクロスして、 左膝の内側に右手を添えて
  右膝も同様に内側を左手で添えてください。

  次に、手と膝で押し合いをします。

  挟むだけではなく、反発もかかるので
 
 ①のトレーニングより 筋肉に負荷がかかり、より鍛えれます。  

③ 椅子に座った状態で、ゆっくり片足を上げたまま 

  3秒~5秒程度保ってみましょう。

 

  ゆっくり足を下してください。

  これを、左右で5回ずつ行ってください。  

このトレーニングを習慣付けることで、徐々に痛みも緩和されていきます。

すぐに痛みは解消されませんが、地道に頑張っていきましょう!

次回は正しい歩き方についてお話していきます。

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